Comment préparer une séance de sophrologie en ligne ?
Un rendez-vous de sophrologie en ligne peut devenir un véritable temps pour souffler, prendre du recul et travailler sur ce qui vous pèse au quotidien. Encore faut-il pouvoir lui faire une place, même imparfaite, dans votre environnement.
Se demander comment préparer une séance de sophrologie en visio ne signifie pas chercher à tout contrôler. Il s’agit surtout de réunir quelques conditions simples pour être suffisamment disponible, à l’écoute des consignes du sophrologue et de ce qui se passe en vous.
La sophrologie en visioconsultation repose sur l’échange, la voix et des exercices adaptés à votre situation. Vous n’avez besoin ni d’un équipement particulier ni d’une expérience préalable. Quelques préparatifs peuvent toutefois vous aider à profiter pleinement de ce temps d’accompagnement.
Choisir un endroit où vous vous sentez en sécurité
L’essentiel est de trouver un endroit dans lequel vous pouvez vous exprimer avec liberté, vous installer confortablement et limiter les interruptions pendant la séance.
Une chambre, un bureau fermé ou un coin de salon préservé peuvent convenir. Si vous vivez avec d’autres personnes, prévenez-les simplement que vous souhaitez ne pas être dérangé.
Pensez également à mettre votre téléphone en mode silencieux, à désactiver les notifications inutiles et à prévoir ce dont vous pourriez avoir besoin avant de commencer.
Le calme absolu n’est cependant pas toujours possible. Jeunes enfants, logement partagé, voisinage ou environnement urbain font partie de la vie réelle.
Cela n’empêche pas la séance d’avoir du sens. Si votre environnement n’est pas idéal, parlez-en à votre sophrologue dès le début. Il pourra tenir compte de vos contraintes et adapter la pratique plutôt que de vous demander de réunir des conditions difficiles à maintenir au quotidien.
Le regard de Céline – Sophrologue Luzalya
« Une séance en visio n’a pas besoin de se dérouler dans des conditions parfaites pour être utile. Ce qui compte surtout, c’est de pouvoir s’accorder suffisamment de disponibilité pour entrer dans la pratique. Être chez soi peut même permettre de travailler dans un environnement très proche de son quotidien, là où les outils appris pendant les séances pourront ensuite être réutilisés. »
Vérifier votre connexion et votre installation
Une connexion internet suffisamment stable, un ordinateur, une tablette ou un téléphone chargé sont généralement tout ce dont vous avez besoin. Des écouteurs peuvent être utiles si votre environnement est sonore ou si vous souhaitez renforcer la confidentialité de vos échanges, mais ils ne sont pas indispensables lorsque vous êtes seul dans une pièce calme.
Installez votre appareil de façon à pouvoir échanger confortablement avec votre sophrologue. Vous n’avez pas besoin d’être parfaitement cadré ou d’avoir un éclairage professionnel.
Prévoyez surtout une chaise stable ou un fauteuil confortable. Selon les exercices proposés, votre sophrologue pourra également vous inviter à modifier votre posture ou à réaliser quelques mouvements simples : disposer d’un minimum d’espace autour de vous peut donc être utile.
Un verre d’eau, un coussin ou un plaid peuvent également rester à portée de main si cela contribue à votre confort.
Prévoir quelques minutes avant la séance
Lorsque votre emploi du temps le permet, accordez-vous cinq à dix minutes de transition avant le rendez-vous.
Vous pouvez boire un verre d’eau, aller aux toilettes, relâcher vos épaules, fermer les autres écrans ou simplement rester quelques instants sans enchaîner immédiatement une nouvelle sollicitation.
Essayez également, lorsque cela est possible, d’éviter de placer votre séance entre deux obligations très serrées.
Il n’existe pas d’horaire idéal valable pour tout le monde. Le meilleur créneau est surtout celui pendant lequel vous pouvez être suffisamment disponible, sans surveiller constamment l’heure, et que vous pourrez retrouver avec une certaine régularité si l’accompagnement se poursuit.
Cette régularité peut être particulièrement intéressante lorsque vous travaillez sur des problématiques comme le sommeil, la gestion des émotions, la préparation mentale ou le stress professionnel.
Vous n’avez pas besoin de préparer ce que vous allez dire
Une séance de sophrologie n’est pas un entretien pour lequel il faudrait arriver avec un discours parfaitement construit.
Vous pouvez simplement expliquer ce qui vous amène.
« Je dors mal. »
« J’ai un TDAH. »
« Je prépare un évènement sportif. »
Ces quelques mots peuvent suffire pour commencer.
La première partie de l’échange permet justement au sophrologue de mieux comprendre votre situation, vos attentes et ce que vous souhaitez travailler.
Avant le rendez-vous, vous pouvez néanmoins réfléchir à quelques repères simples :
Depuis quand cette difficulté est-elle présente ?
Dans quelles situations se manifeste-t-elle le plus ?
Qu’est-ce qui vous pèse aujourd’hui ?
Qu’aimeriez-vous retrouver ou améliorer dans votre quotidien ?
Il peut s’agir de retrouver du calme, de la confiance, un sommeil plus serein ou de mieux vous préparer à une situation particulière.
Ces éléments ne constituent pas une feuille de route rigide.
Votre sophrologue adaptera l’accompagnement à votre situation. Une personne confrontée à une forte charge mentale n’aura pas nécessairement les mêmes besoins qu’un sportif avant une échéance, qu’une personne traversant un deuilou qu’un futur parent qui souhaite mieux gérer son appréhension.
C’est précisément l’un des intérêts d’un accompagnement personnalisé : ne pas appliquer la même pratique à tout le monde.
L’expérience de Céline – Sophrologue Luzalya
« La préparation d’une séance donne déjà des indications précieuses sur les besoins de la personne. Certaines ont besoin de beaucoup de calme, d’autres doivent composer avec un quotidien plus mouvementé. L’accompagnement peut justement tenir compte de cette réalité. L’objectif n’est pas de créer des conditions idéales, mais de proposer des exercices suffisamment adaptés pour que la personne puisse progressivement se les approprier et les intégrer dans sa vie quotidienne. »
Préserver votre confidentialité pendant la visioconsultation
Pouvoir parler librement contribue à la qualité de l’accompagnement.
Dans la mesure du possible, choisissez un endroit dans lequel vos échanges ne peuvent pas être entendus. Utilisez de préférence un appareil et une connexion avec lesquels vous vous sentez en confiance, et évitez les lieux publics lorsque la conversation risque d’être entendue.
Si vous ne pouvez pas bénéficier d’une confidentialité parfaite, dites-le à votre sophrologue. Vous pourrez définir ensemble ce qui est possible dans votre situation.
Vous restez libre de ne pas aborder certains sujets tant que vous ne vous sentez pas prêt : il n’est pas nécessaire de raconter immédiatement toute votre histoire pour commencer. La relation d’accompagnement se construit progressivement.
Et si vous n’êtes pas dans votre meilleure forme ?
Une séance ne nécessite pas d’arriver parfaitement détendu, disponible ou de bonne humeur. C’est justement souvent parce qu’une personne traverse une période difficile qu’elle choisit de se faire accompagner.
Si vous êtes particulièrement fatigué, douloureux, malade ou traversez une période émotionnellement intense, informez-en simplement votre sophrologue. Il pourra tenir compte de votre état du moment, adapter la séance ou, si la situation le justifie, envisager avec vous de la reporter.
Lorsque des symptômes nécessitent un avis ou un suivi médical ou psychologique, la sophrologie vient en complément et ne s’y substitue pas.
Cette précaution posée, une séance peut justement offrir un espace pour travailler autrement sur le stress, les tensions, les émotions, la respiration, la préparation mentale ou la manière dont vous traversez certaines situations du quotidien.
Que se passe-t-il une fois la séance commencée ?
Vous n’avez rien à réussir.
Selon votre besoin et la manière de travailler du sophrologue, la séance peut associer temps d’échange, respiration, relâchement corporel, mouvements simples, visualisation ou attention portée aux sensations.
Vous restez libre de signaler qu’une position est inconfortable, qu’une consigne ne vous convient pas ou qu’une émotion apparaît.
Certaines personnes ressentent rapidement un relâchement, tandis que d’autres ont besoin de davantage de temps pour entrer dans les exercices : il n’y a pas de performance à atteindre.
L’intérêt est justement d’apprendre progressivement à mieux repérer ce qui se passe en vous et à développer des ressources que vous pourrez ensuite mobiliser dans votre quotidien.
Une interruption ou un bruit ne signifie pas que la séance est ratée : vous reprenez simplement lorsque cela est possible.
Le but n’est pas de créer une parenthèse parfaite coupée de la réalité. Il est aussi de construire des outils qui puissent progressivement trouver leur place dans cette réalité.
Si vous vous apprêtez à vivre votre première séance et souhaitez connaître plus précisément son déroulement, vous pouvez également consulter notre guide consacré à la première consultation de sophrologie en ligne.
Après la séance, prévoyez une transition simple
Lorsque votre emploi du temps le permet, évitez de refermer immédiatement votre ordinateur pour repartir dans une activité exigeante.
Boire un verre d’eau, marcher un peu, respirer calmement ou noter une impression peut vous permettre de reprendre votre journée sans précipitation.
Votre sophrologue peut aussi vous proposer des exercices entre deux rendez-vous.
L’objectif n’est pas d’ajouter une contrainte supplémentaire à votre emploi du temps. Une pratique courte et réaliste que vous pouvez intégrer régulièrement à votre quotidien sera souvent plus facile à maintenir qu’un exercice trop ambitieux que vous abandonnerez rapidement.
Au fil de l’accompagnement, certains exercices peuvent ainsi devenir des repères que vous apprenez à mobiliser lorsque vous sentez monter le stress, lorsque vous avez besoin de vous recentrer ou avant une situation importante.
C’est aussi là que la sophrologie prend tout son sens : elle ne se limite pas au temps passé avec le praticien. Elle vise progressivement à vous permettre de mieux connaître vos réactions et de disposer de ressources que vous pouvez réutiliser dans votre vie quotidienne.
En visio, le bon sophrologue compte davantage que la distance
Préparer votre environnement est important. Mais la qualité de votre accompagnement dépend aussi de la personne qui vous accompagne.
Tous les sophrologues n’ont pas le même parcours, les mêmes expériences ni les mêmes domaines de spécialisation. Pourtant, lorsque vous cherchez de l’aide, il n’est pas toujours évident de savoir quel professionnel correspond réellement à ce que vous traversez.
C’est précisément pour ne pas vous laisser seul face à ce choix que Luzalya a créé sa commission d’orientation.
Plusieurs fois par semaine, les sophrologues de la communauté Luzalya se réunissent pour étudier ensemble les nouvelles demandes. Ils croisent leurs regards sur la situation que vous avez décrite, vos besoins et vos attentes afin d’identifier le praticien dont les compétences et l’expérience sont les plus adaptées.
Votre orientation ne repose donc pas sur un choix effectué seul à partir d’une liste de profils. Elle s’appuie sur la réflexion collective de professionnels certifiés en sophrologie.
C’est l’une des différences fondamentales de Luzalya : le choix du sophrologue fait déjà partie de votre accompagnement.
La visioconsultation prend alors tout son sens. Puisque la proximité géographique n’est plus le premier critère, l’orientation peut privilégier ce qui compte réellement : l’adéquation entre votre situation et le sophrologue qui va vous accompagner.
Vous pouvez ainsi suivre vos séances depuis un lieu familier tout en bénéficiant, en amont, du regard collectif de plusieurs professionnels pour vous aider à rencontrer le sophrologue adapté à votre besoin.
